为帮助新生顺利地适应大学生活，进一步缓解心理压力，提升觉察力、注意力、专注力， 2021年11月17日，我校心理中心刘丽老师在团体辅导室开展了正念减压团体辅导活动。
活动开始，刘丽老师让同学们围成圆圈坐下，依次进行自我介绍，分享自己参与此次活动的目的，并按照每位同学的生日月份，将此次参加活动的同学分成了四个小组。在刘老师的带领下，同学们彼此熟悉起来，现场的氛围也逐渐活跃起来。
随后，刘老师带领同学们进行了“正念初体验-吃葡萄干”环节，在刘老师的指导语下，同学们体会到了这种新的吃葡萄干的方法，同学们用五官去感受它的软与硬，光滑与粗糙，平整与凹凸，色泽与味道，体会随着每一次的咀嚼葡萄干所产生的味道的变化，以及我们的身体各个部位经历了怎样的配合，把一颗葡萄干送到胃里，同时也体会每一个过程中的所思所想。刘老师与同学们相互交流了彼此的感受，同学们也从中体验到了“正念”的含义。
在正念初体验之后，刘老师启发同学们谈谈对“正念”的觉察与思考，同学们小组讨论，用图画、文字等方式阐释了自己对正念的理解。刘老师在此基础上补充到：正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是一种自我调节的方法。美国心理学家卡巴金将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察，将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。正念可以帮助我们调节情绪，减轻焦虑、抑郁，改善睡眠质量等。刘老师讲到，正念是一种需要练习才能获得的能力。一次的体验能学习到一些正念的方法，但是想要正念在我们的学习生活中带来改变，就需要每天的练习与觉知。接着，同学们伴随着轻松的音乐，在刘老师的指导语下进行正念冥想的练习。呼吸是连接身体和意识的桥梁，同学们在一呼一吸之间体验身体的觉知，安定在每一个片刻的身体感觉里。
最后，刘老师带领同学们分享自己的体验与收获。同学们纷纷表示，这次正念减压活动不仅放松了身体和心灵，还提高了自己的专注力，和自己完完全全呆在一起的感觉真舒服，以后要学会活在当下。
此次正念减压团体辅导活动不仅让同学们了解到正念这个新颖有效的减压方式，而且引导学生运用自己内在的资源缓解焦虑、紧张等情绪困扰，提高了学生的抗压能力及专注力。
